3 რეცეპტები დაბალკალორიული სადილებისთვის - გააუმჯობესეთ ჯანმრთელობა

ჯანსაღი, დაბალკალორიული საკვების მიღება არის ერთერთი სტრატეგია, რომელსაც ყველას შეეძლო ჯანსაღი წონის შენარჩუნების მიზნით. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი ფიქრობს, რომ ჩვენ უნდა გამოტოვოთ საღამოს კვება "კალორიების დაზოგვისთვის", სინამდვილეში, უმჯობესია არ დაივიწყოთ სადილი.

გსურთ ისწავლოთ ამ რეცეპტების მომზადება? აღმოაჩინეთ ჩვენი 3 დაბალკალორიული სადილის პარამეტრები.

რატომ არის მნიშვნელოვანი სადილი?

ამის საწინააღმდეგოდ, რასაც ბევრი ფიქრობს, საღამოს საჭმლის უგულებელყოფა არ არის წონის დაკლების ჯანმრთელი საშუალება. მართლაც, კვლევაში გამოქვეყნებული კვლევის მონაცემების თანახმად კრიტიკული მიმოხილვები სურსათის მეცნიერებასა და კვების სფეროში, არაფერი ამტკიცებს, რომ სადილი ემსახურებაოკეანე.

ამასთან, დადასტურებულია ძილის წინ მაღალკალორიული საკვების მიღებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ცხიმის დაგროვებაზე. შედეგად, დროთა განმავლობაში, ეს იწვევს ჭარბ წონას და სიმსუქნეს. ამიტომ აუცილებელია ვისწავლოთ მსუბუქი კვება ჭარბი კალორიის გარეშე.

ამ გზით სხეული იღებს საჭირო რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს, რომ დაისვენოს თავისი ფუნქციები. უფრო მეტიც, ჩვენ უკეთესს ვახერხებთ აკონტროლეთ მადა ამით თავიდან აიცილოთ ზედმეტი საკვები მეორე დღეს.

იხილეთ ასევე: მსუბუქი სადილები წონის დასაკლებად შიმშილის გარეშე

რეცეპტები დაბალკალორიული სადილებისთვის

იმისათვის, რომ ისარგებლოთ ჯანსაღი კვებით, ჩვენ გთავაზობთ 3 რეცეპტებს დაბალკალორიული სადილებისთვის. შერეული ინგრედიენტები საშუალებას მოგცემთ დააგემოვნოთ გემრიელი კერძები წონის მომატების შიშის გარეშე. ისიამოვნეთ სინანულის გარეშე!

1. წიწაკა ჩაყარა ტუნასთან

წიწაკა არის ბოსტნეული, რომელიც გამოირჩევა ანტიოქსიდანტების მაღალი კონცენტრაციით. ამ შემთხვევაში, ჩვენ ვთავაზობთ მას ჩაუშვას ტუნასთან, რომ მიიღოთ ცილებით მდიდარი რეცეპტი და Omega-3. ჯერჯერობით, უკეთესი იქნება მხოლოდ 253 კალორია თითო მომსახურებაზე.

შემადგენლობა

  • წითელი წიწაკა (149 გ)
  • დაკონსერვებული ბუნებრივი tuna (85 გ)
  • ხახვი (100 გ)
  • მარილი და პილპილი (გემოვნების მიხედვით)
  • მსუბუქი მოცარელას ყველი (20 გ)

მომზადება

  • დასაწყისისთვის, სწორად გააცხელეთ წითელი წიწაკა და შემდეგ გაათბეთ ღუმელი 180 ° C- ზე, კონვექციის სიცხით.
  • მას შემდეგ, რაც გაცხელდება, მოათავსეთ წიწაკა ფირფიტაზე და მოათავსეთ დაახლოებით 45 წუთის განმავლობაში.
  • ამასობაში მოამზადეთ დანარჩენი ინგრედიენტები. დაიწყეთ ხახვის დაჭრილი პატარა ნაჭრებად და აურიეთ მას tuna და ცოტა მარილი და წიწაკა.
  • როდესაც წიწაკა მზად არის, გააჩერეთ ერთი წუთით გაცივებული და შემდეგ ამოიღეთ გამუქებული კანი.
  • შემდეგ გაჭრა წიწაკა ნახევარში, ამოიღეთ თესლი შიგნით და შეავსეთ იგი ტუნისა და ხახვის ნარევით.
  • დაბოლოს, დაასხით პატარა მოცარელა და განათავსეთ იგი ღუმელში გრატინის რეჟიმში 2 ან 3 წუთის განმავლობაში.

2. მაკარონი პარმეზანის ყველით და ბოსტნეულით

ვინ თქვა, რომ არ შეგიძლია მაკარონის ჭამა სადილზე? ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დააკავშიროთ ისინი დაბალი კალორიული ინგრედიენტებით იმისათვის, რომ არ გადააჭარბოს რეკომენდებულ დღიურ მიღებას. თუ ამ კერძის მოყვარული ხართ, ეს რეცეპტი თქვენთვისაა. ის მხოლოდ 281 კალორიას უზრუნველყოფს.

შემადგენლობა

  • მაკარონი (150 გ)
  • ზეითუნის ზეთი (4 მლ)
  • მარილი (საჭიროების შემთხვევაში)
  • ასპარაგუსი (100 გ)
  • პომიდორი (20 გ)
  • კბილი ნიორი
  • თეთრი ღვინის ძმარი (2 მლ)
  • პარმეზანის ყველი (20 გ)

მომზადება

  • პირველი, მაკარონი მდუღარე წყალში მოხარშეთ რამდენიმე კოვზი ზეითუნის ზეთით და მარილით.
  • როდესაც ისინი მზად იქნებიან, გაწურეთ და შეინახეთ.
  • ცალკე, ოსტატში გაათბეთ დარჩენილი ზეითუნის ზეთი და მოხარშეთ ასპარტი, სანამ ტენდერში გამოვა.
  • შემდეგ დაამატეთ დაჭრილი პომიდორი, დაჭრილი ნივრის კბილი და ცოტა თეთრი ღვინის ძმარი.
  • როდესაც ეს მომზადება მზად არის, შეურიეთ მას მაკარონი და მიირთვით ეს რეცეპტი პატარა პარმეზანის ყველით.

აღმოაჩინეთ ასევე: 3 გემრიელი სალათები quinoa

3. ბლინები ქათმის ბოსტნეულით

ქათმის და ბოსტნეულის ბლინები დაბალკალორიულ ვახშმებს შორისაა

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ქათმის და ბოსტნეულის ბლინები ერთ – ერთი საუკეთესო რეცეპტია საღამოს საჭმლისთვის, როგორც ეს გთავაზობთ მხოლოდ 243- ს შესახებ კალორია. მეორეს მხრივ, ეს არის რეცეპტი, რომელიც შეიცავს ცილებს, ვიტამინებს, მინერალებს და სხვა მნიშვნელოვან საკვებს, რომელიც ხელს უწყობს ჩვენს კეთილდღეობას.

შემადგენლობა

  • სიმინდის tortilla (29 გ)
  • ქათამი (50 გ)
  • ხახვი (50 გ)
  • მწვანე წიწაკა (100 გ)
  • წითელი წიწაკა (100 გ)

მომზადება

  • დასაწყისისთვის, წიწაკას დაჭერით გრძელი ზოლები.
  • ასევე ხახვი დაჭერით ჯულიენში.
  • შემდეგ გაათბეთ პან ერთად ოდნავზეითუნის ზეთი და მოაყარეთ ბოსტნეული. აფეთქება 5 წუთის განმავლობაში.
  • იმავდროულად, დაჭრილი ქათამი ზოლებით და დაამატეთ იგი პანზე დანარჩენი ბოსტნეულით.
  • ააფეთქეთ ყველაფერი კიდევ 5 წუთის განმავლობაში, ან სანამ არ მიაღწევს სასურველ ტექსტურას.
  • დაამატეთ მარილი და პილპილი, შემდეგ ამოიღეთ სითბოდან.
  • დაბოლოს, გაათბეთ სუფთა ოსტატობა და მოხარშეთ სიმინდის ტორტილები.
  • გახურებული (დაახლოებით 2 ან 3 წუთი), გარუჯეთ ბოსტნეულით და ქათმით.
  • შემდეგ გადაიტანეთ თითოეული tortilla და ისიამოვნეთ!

თქვენ ხართ ერთ-ერთი მათგანი, ვინც გამოტოვებს საღამოს საჭმელს წონის მომატების შიშის გამო? როგორც ხედავთ, დაბალკალორიული სადილების ამ რეცეპტების წყალობით, თქვენ შეძლებთ ამ კერძის დაგემოვნებას სინანულის გარეშე. აღარ დაელოდოთ აღარ ცდილობენ მათ სახლში!

ეს მუხლი პირველად გამოჩნდა https://amelioretasante.com/3-recettes-pour-des-diners-faibles-en-calories/