წონაში: ამ წუთში წვრთნები წვავს ცხიმს უკეთესად - სანტე პლუსი MAG

წონაში: ამ წუთში წვრთნები წვავს ცხიმს უკეთესად

საზაფხულო მოდის და თქვენ ჯერ კიდევ არ იცით, როგორ უნდა მოშორება მუცლის ცხიმი? თქვენი ორსულობის დროს მიღებული ფუნტი არ გაგიჩნდებათ, ან გაუსწორეთ გასტრონომიულ დღესასწაულს? არ პანიკა, ყოველთვის არის გადაწყვეტა სწრაფად იპოვოთ თქვენი wasp ზომა.

ტაბატა მეთოდი

გსმენიათ ოდესმე ტაბატის პროტოკოლი ? ეს არის ინტენსიური ვარჯიში, რომელიც გრძელდება დაახლოებით წუთში. ჩვენ უნდა კიდევ ერთხელ გავიმეორო 4 8 წამი ძალისხმევა თვალთვალის 20 წამში დანარჩენი. მიზანი ამ exercise არის მიიღოს საუკეთესო შედეგების წონის დაკარგვა და კუნთების შენობა, არამედ ცხიმის წვა პირველი სხდომა. და, მადლობა ამ ინტენსიური ძალისხმევის დუბლირება, რომელიც ხელს უწყობს მოგების კუნთების ძალა, ამაღლების VO10 Max - მაქსიმალური მოცულობა ჟანგბადის ჟანგბადის სხეულის მოიხმარს განმავლობაში ინტენსიური სწავლება და დაძაბვას ერთჯერადი დროით და ენერგიის ხარჯების ოპტიმიზება თქვენი გაზრდის გზით ცვლის.

ეს სასწავლო დაიწყო შუა რიცხვებში 90 წლის, როდესაც იაპონიის მკვლევარი დაასახელა Izumi TABATA სთხოვა იაპონიის ოლიმპიური სიჩქარე skating გუნდი.

როგორ მუშაობს იგი?

Tabata ოქმი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერი სწავლება, რომელიც შეიძლება დაექვემდებაროს ინტენსიურ გამეორებას. მიზანი არის, რომ შეძლებს გამართავს დროს 20 წამი და დასრულდება მთელი რასის. წვრთნები, რომლითაც ჩვენ შემოგთავაზებთ, ეფუძნება კაცში პრიმიტიული მოძრაობების შვიდი მოდელს. ეს არ არის მხოლოდ საკითხი სასწავლო კარდიო, არამედ სხეულის სრული კუნთოვანი აქტივაცია.

ყველა დაგჭირდებათ სტოკვოპი, სხეულის შენობის straps ან ბას ბარი, ყუთი, იატაკზე დახატული კვადრატი (დაახლოებით 2m x 1,5m). შექმენით ყველა თქვენი მოწყობილობა წინასწარ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გადაადგილება სწრაფად ერთი პოზიცია სხვა. თითოეული წვრთნისთვის, რამდენჯერმე გაიმეორეთ, რამდენი ხნით შეგიძლიათ 20 წამში. თქვენ მაშინ გაქვთ 10 წამი წასვლა მომდევნო პოზიციაზე.

წვრთნები უნდა გავაკეთოთ:

1. ვერტიკალური გათამაშება

Hold straps და / ან drawbar თქვენს მხრივ, იარაღის outstretched. გამკაცრდეს თქვენი კუჭისა და დუნდულოების შენარჩუნება თქვენი სხეულის სწორი და მოუტანს თქვენი იარაღის უკან თქვენი მკერდზე. ხელახლა განმეორებით 20s.

2. ხელები უფასო ტუმბოები

ჩამოიშოროთ ხელები თქვენს მხარესთან და შეინახეთ კუჭისა და საყრდენების მჭიდროდ. გააფართოვოს თქვენი ხელები მოკლედ მაშინ ქვედა თქვენი მკერდზე სართული და დავუბრუნდეთ up. დარწმუნდით, რომ შევინარჩუნოთ სხეულის სწორი. ხელახლა განმეორებით 20s.

3. მოედანზე კუთხეები

თქვენი კვადრატის ერთი კუთხის დასაწყისიდან, მოპირდაპირე კუთხეში და იატაკზე შეხება. ხელახლა განმეორებით 20s.

4. ყუთში ხტომა

დადგეს ყუთში, რომელიც თქვენი მუხლების სიმაღლეზეა დამოკიდებული. ქვედა თავს შევიდა ნახევრად squat და Swing თქვენი იარაღის იმპულსი, როდესაც თქვენ გადადით attérir ორივე ფეხზე ერთდროულად ყუთი მაშინ იქცევა დაუყოვნებლივ იდგა სრული გაფართოება. ნაბიჯი უკან დაიწყე.

5. ხელკეტები უფასოა

სანამ იდგნენ, კრავენ ქვემოთ და დაისვენეთ ხელები ადგილზე, შემდეგ ქვედა მკერდზე მივდივართ, გაათავისუფლე ხელები მოკლედ და გადაადგილება გადაადგილება თავიდანვე დაბრუნდება. მიზანი გლუვი, უწყვეტი მოძრაობა

6. მოედანზე

თქვენს მოედანზე ერთი სტრიქონით დგას, მოპირდაპირე ხაზიდან და შემდეგ უკან დაბრუნდით.

7. კვადრატების ვარიანტი

თქვენი ხელებით თქვენი ხელით წინ გადადგმული ნაბიჯით ფეხის დაჭერით და კისრის გასწორება. წარმართონ თქვენი მუხლებზე, რათა შეამციროთ თქვენი სხეული, სანამ უკანა მხარი არ მიედინება. შემდეგ 10s, შეცვალეთ თქვენი ფეხი.

8. ნახტომი 180 გრადუსი

Ride თქვენი მოედანზე და ხტომა ხოლო დაწნული ჰაერში მიწის წინაშე დგას უკან. 10- ის შემდეგ, გადაადგილების მოძრაობა.

გაფრთხილებები:

აუცილებელია მოიძიოთ ექიმთან კონსულტაციები ამ ტრენინგის დაწყებამდე, განსაკუთრებით კი ის, რომ ეს ძალიან ინტენსიური ძალისხმევაა საჭირო. რეკომენდებულია კვირაში ორჯერ სამჯერ წვრთნა. გაითვალისწინეთ, რომ ეს წვრთნები უნდა იყოს ჯანსაღი დიეტა და ცხოვრების წესი რეალური წონის დაკარგვა.

ეს მუხლი პირველად გამოჩნდა ჯანმრთელობის PLUS ჟურნალი